Ποιες βιταμίνες είναι καλές για την ανάπτυξη των μαλλιών; Λειτουργούν πραγματικά ;;;
Πριν αναθεωρήσετε τις βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών, ας είμαστε σαφείς - δεν μπορείτε να διορθώσετε όλα τα πιθανά προβλήματα μαλλιών μόνο με θρεπτικά συστατικά. Ένας σωρός παράγοντες επηρεάζουν τον τρόπο εμφάνισης και ανάπτυξης των κοτσίδων σας. Το σώμα σας χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά τα ωοθυλάκια σας και, σίγουρα, η έλλειψή τους δεν επιτρέπει ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών. Ελέγξτε λοιπόν τη λίστα με τις βιταμίνες ανάπτυξης μαλλιών που βασίζεται στην επιστήμη για να δείτε τι μπορεί να σας λείπει.
7 θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ανάπτυξη και το πάχος των μαλλιών
- Βιταμίνη D - το χαμηλό του επίπεδο αποδεδειγμένα προκαλεί τριχόπτωση. Υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη D3 είναι η πιο σημαντική μορφή, η οποία διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα.
- Βιταμίνη Ε - γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, η βιταμίνη μειώνει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών που μπορεί να επηρεάσει τους θύλακες των τριχών.
- Βιταμίνη C -όπως και με τον προηγούμενο παράγοντα, χρειάζεστε βιταμίνη C για την ανάπτυξη των μαλλιών για να αποφύγετε το οξειδωτικό στρες.
- Βιταμίνη Β - όλη η ομάδα επαινείται για τον ρόλο της στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών τόσο στα ωοθυλάκια όσο και στο τριχωτό της κεφαλής. Η βιταμίνη Β12 είναι το κορυφαίο συνένζυμο εδώ λόγω της συμβολής της στον κυτταρικό κύκλο.
- Σίδερο - η θρεπτική ουσία μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα και βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής εξέλιξης του κύκλου των μαλλιών.
- Ψευδάργυρος - όντας μία από τις καλύτερες φυσικές βιταμίνες ανάπτυξης μαλλιών, ο ψευδάργυρος ρυθμίζει την παραγωγή σμήγματος (γεια, ξηρά πηνία!) και συμμετέχει στην αναγέννηση των κυττάρων.
- Πρωτεΐνη - είναι το κύριο δομικό υλικό για τα μαλλιά μας που είναι επίσης υπεύθυνο για την υγιή εμφάνιση τους. Σας προτείνουμε να το προσθέσετε στις βιταμίνες της ανάπτυξης των μαύρων μαλλιών σας, καθώς τα μαλλιά με υψηλό πορώδες χρειάζονται πρωτεΐνη τόσο άσχημα όσο και τα έλαια.
Βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών
Ενώ όλες οι βιταμίνες της οικογένειας Β θεωρούνται φιλικές προς τα μαλλιά, αυτό το συνένζυμο εξακολουθεί να καταφέρνει να ξεχωρίζει από το πλήθος. Χρησιμεύοντας ως πηγή θείου, η βιοτίνη εμπλέκεται στην αναγέννηση των κυττάρων και στην παραγωγή πρωτεΐνης/κολλαγόνου. Και όλοι γνωρίζουμε ότι το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών αφού δίνει στα μαλλιά σας ελαστικότητα, δύναμη, μεταξένια και λάμψη. Επιπλέον, το θείο συνθέτει τα λιπαρά τριχωτά της κεφαλής, ενώ οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιοτίνης προστατεύουν τις μπούκλες μας από αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη βιοτίνης προκαλεί τριχόπτωση. Υπάρχει όμως κάποια απόδειξη ότι είναι καλό για την ανάπτυξη των μαλλιών;
Στην πραγματικότητα, το συνένζυμο φαίνεται να λειτουργεί όταν συνδυάζεται με άλλα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την ανάπτυξη των μαλλιών, ωστόσο δεν χρειάζεστε συμπληρώματα βιοτίνης για να πάρετε αρκετή βιταμίνη, εκτός εάν πάσχετε από ορισμένες παθολογίες. Απλά φροντίστε να έχετε στη διατροφή σας κρόκους αυγού, συκώτι, δημητριακά, σπανάκι, μανιτάρια, γαλακτοκομικά και ρύζι για να δώσετε στα μαλλιά σας αυτό που χρειάζονται.
Λειτουργούν οι προγεννητικές βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών;
Αν και φαίνεται έξυπνη ιδέα να επωφεληθείτε από προγεννητικές βιταμίνες όταν προσπαθείτε να μεγαλώσετε ξανά τα μαλλιά σας, δεν είναι τόσο απλό. Από τη φωτεινή πλευρά, αυτά τα συμπληρώματα είναι γεμάτα με φολικό οξύ, σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, χαλκό και ψευδάργυρο, μαζί με βιταμίνες Ε, Α και C. Αλλά από την άλλη πλευρά, όταν καταναλώνετε διπλή δόση φολικού οξέος και σιδήρου, μπορεί να εμφανίσετε γαστρεντερική διαταραχή και πιθανόν να αυξήσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Αξίζει η μάχη το αίμα; Καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όπως σίγουρα το έκαναν οι trendsetters όπως η Reese Witherspoon ή η Gwyneth Paltrow.
Υπάρχουν βιταμίνες για την ανάπτυξη μαλλιών Vegan για προσθήκη στη λίστα;
Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ανάπτυξη μιας τρίχας από τα φυτά. Μερικές από τις βιταμίνες δεν μπορούν να βρεθούν στα λαχανικά σε επαρκή ποσότητα:
- Βιταμίνη Β12 - αν και περιέχεται σε ιχνοστοιχεία σε φύκια και τέμπε, η βιταμίνη αυτή πρέπει να παρέχεται με εμπλουτισμένα τρόφιμα.
- Βιταμίνη D - ενώ η βιταμίνη παράγεται στο σώμα μας κάτω από το φως του ήλιου, είναι λογικό να επιλέγουμε συμπληρώματα που προέρχονται από λειχήνες και μανιτάρια το χειμώνα.
- DHA - είναι ένα από τα απαραίτητα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο έλαιο φυκιών.
- Σίδερο -πρέπει να καταναλώνετε σχεδόν διπλάσια πρόσληψη μη-αιμικού σιδήρου από τους κρεατοφάγους για να γεφυρώσετε την έλλειψη αιμικού σιδήρου.
- Ταυρίνη - αυτό το β-αμινοξύ σπάνια αναφέρεται ως ουσία που απαιτείται για την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά έχουμε εντοπίσει κάποια στοιχεία για τη θετική επίδρασή του στους θύλακες των τριχών.
- Ψευδάργυρος - τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να καλύψετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου, καθώς η απορρόφησή του από λαχανικά είναι περιορισμένη.
Λειτουργούν καλύτερα οι κολλώδεις βιταμίνες ανάπτυξης μαλλιών;
Λοιπόν, είναι σίγουρα πιο διασκεδαστικό να πάρουν λόγω των διαφόρων γεύσεων και σχημάτων τους. Εκτός αυτού, αν δεν σας αρέσει αυτή η αίσθηση των καψακίων να κολλάνε στο λαιμό σας, οι μασώμενες παραλλαγές αξίζει να ληφθούν υπόψη (καθώς και οι υγρές βιταμίνες). Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι συνοδεύονται από πρόσθετη ζάχαρη και, κατά συνέπεια, επιπλέον θερμίδες καθώς και πρόσθετα χρώματος. Επιπλέον, λόγω των πολλαπλών πληρωτικών, οι μασώμενες βιταμίνες τείνουν να παρέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά. Έτσι, επιλέξτε με σύνεση και επιλέξτε πιστοποιημένες φυσικές βιταμίνες που προτείνουν οι διατροφολόγοι και οι τριχολόγοι και όχι οι αναθεωρητές στο Amazon.
Πότε είναι ώρα να στραφείτε σε συμπληρώματα ανάπτυξης μαλλιών;
Ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι το σώμα σας στερείται κάποιων απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων είναι να υποβληθείτε σε δοκιμές. Θα δείξει τα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών για να διορθώσετε τη διατροφή σας και να προσθέσετε συμπληρώματα βιταμινών εάν απαιτείται. Αλλά αν δεν θέλετε να πάτε σε εργαστήρια, αναθεωρήστε τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας. Τρώτε υγιεινά, τακτικά και σε επαρκή ποσότητα; Είναι η ζωή σας χωρίς άγχος ή, τουλάχιστον, μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τις αγχωτικές καταστάσεις; Δεν υπάρχουν ενοχλητικές φυσικές καταστάσεις όπως η ορμονική ανισορροπία; Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με ορισμένες από τις ερωτήσεις, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα διατροφής (αν όχι για την προώθηση της τριχοφυΐας, τότε, τουλάχιστον, για την πρόληψη της τριχόπτωσης).
Πότε να περιμένετε να ξεκινήσουν τα συμπληρώματα μαλλιών;
Δυστυχώς, το μόνο που μπορούμε να ελπίζουμε στο άμεσο μέλλον είναι να πάρουμε λίγο πιο υγιεινές κλειδαριές χάρη στην καλύτερη παραγωγή σμήγματος. Άλλες αλλαγές θα συμβούν από μέσα και θα χρειαστεί περίπου ένας χρόνος για να έχετε 6 ίντσες νέας τριχοφυΐας. Τα συμπληρώματα μπορούν να δώσουν ώθηση στη διαδικασία αλλά όχι πολύ και μόνο εάν έχετε κάποια ανεπάρκεια.
Με γνώμονα τη λίστα με τις βιταμίνες μας για την ανάπτυξη των μαλλιών, θα μπορείτε να αναθεωρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να γεφυρώσετε τα υπάρχοντα κενά που εμποδίζουν τα μαλλιά σας να απελευθερώσουν τις φυσικές τους δυνατότητες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει οργανικές βιταμίνες ανάπτυξης μαλλιών για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα τόσο για τα μαλλιά σας όσο και για τη γενική υγεία.
Προτεινόμενη εικόνα: jcomp- www.freepik.com
